Erkenntnisse und Empfehlungen aus 10 Jahren Depression, 3 Ambulanten, 2 Stationären/Teilstationären Therapien:

Empfehlungen (basierend auf eigener Erfahrung und oder entsprechender Fachlektüre):

Supplemente und Ernährung:

Sehr zu empfehlen:

• Vitamin D3 (Körpergewicht * 70 = IE/Tag) + K2 Tropfen (https://www.amazon.de/gp/product/B07BK9F7WB/) siehe auch https://www.youtube.com/watch?v=xEU7Hb8KrpM
  
• Omega 3 (EPA 500mg DHA 250mg x2/Tag) ( https://www.amazon.de/gp/product/B07QC6FRPB/, https://www.audible.de/pd/Die-neue-Medizin-der-Emotionen-Hoerbuch/B00CM7XCY0, https://www.audible.de/pd/Depression-und-Burnout-loswerden-Hoerbuch/383714660X )
  
• Vitamin B Komplex (https://www.amazon.de/gp/product/B0725X1B5D/, https://www.amazon.de/Ernährungskompass-wissenschaftlichen-Ernährung-wichtigsten-gesunden/dp/3570103196/ )
  
• Probiona Kulturen (https://www.amazon.de/gp/product/B06XXGNMHB, https://www.amazon.de/Darm-mit-Charme-unterschätztes-aktualisierte/dp/3550081847/ )
  
• Immer ausreichend Wasser trinken
  
• 7-8 Stunden schlafen
  
• Blaulichtfilter für digitale Geräte installieren ( https://justgetflux.com/, https://github.com/Tyrrrz/LightBulb)
  
• Individuelle Affirmationen zusammenstellen, einsprechen (aufzeichnen), und beim Zubettgehen abspielen (Hypnose bzw. neu Programmierung des Unterbewusstseins über Nacht) ( https://www.amazon.de/gp/product/1718084226/ )
  
• Schilddrüse checken lassen
  
• Zucker und ungesunde Fette reduzieren: mehrfach gesättigte Fettsäuren, Transfette
  
• Alkoholkonsum reduzieren, einstellen
  
• Bei Entscheidungsschwierigkeiten entscheide dich so oft du kannst dazu, deine Komfortzone zu verlassen!
  
• Minimalisieren: materiell wie auch digital (https://www.amazon.de/Magic-Cleaning-richtiges-Aufräumen-verändert/dp/3499624818/, https://www.amazon.de/Feng-Shui-gegen-Gerümpel-Alltags/dp/3499628775/, https://www.amazon.de/gp/product/3868817255/ )
  
• Zeitraubende Webseiten mit Hilfe der Hostdatei sperren (https://hostsfileeditor.com/): Nachrichten, XXX-Seiten, etc. pp.
  
• Social Media Konten radikal reduzieren/entrümpeln ggf. löschen
  
• "Hände über der Bettdecke lassen" ( https://www.youtube.com/watch?v=Sl_NgA8lfwY, "Abstumpfung" der Dopaminrezeptoren durch permanente Überstimulation)
  
• Schrittweise: Schlechte Dinge wegnehmen, gute Dinge hinzufügen
  
• Sich nicht mit anderen sondern dem eigenen Potential vergleichen / der Person die man gestern war
  
  Optional:
  
  
• Empfehlenswerte YouTube Kanäle: https://www.youtube.com/user/MrSuicideSheep, https://www.youtube.com/user/cafemusicbgmchannel, https://www.youtube.com/user/akirathedon, https://www.youtube.com/user/GEDANKENtanken, https://www.youtube.com/user/gluecksdetektiv, https://www.youtube.com/channel/UCtUId5WFnN82GdDy7DgaQ7w, https://www.youtube.com/channel/UCrdWRLq10OHuy7HmSckV3Vg, https://www.youtube.com/channel/UCyHDQ5C6z1NDmJ4g6SerW8g, https://www.youtube.com/user/Kurzgesagt, https://www.youtube.com/user/sadhguru, https://www.youtube.com/user/JordanPetersonVideos
  
• Jordan B. Peterson suchten! (https://www.amazon.de/Rules-Life-chaotischen-Aktualisierte-Neuausgabe/dp/3442315530/)
  
• Akira The Dons Meaningwave entdecken (https://akirathedon.bandcamp.com/, https://akirathedon.bandcamp.com/album/jbpwave-g-e-n-e-s-i-s, https://akirathedon.bandcamp.com/album/elon-a-space-odyssey, https://akirathedon.bandcamp.com/track/good, https://akirathedon.bandcamp.com/album/neighborwave)
  
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